ぜん

ラベリング
5分間だけ「わたしは○○しています」という事実確認を、沈黙を挟まず連続してやる。
ぼんやりと過ごしている毎日を意識することで、自分の客観的状況を理解できるようになる。

サティ
心の反応は感覚、感情、思考、意欲に分けられる。
ストレスや不安などは、心が「思考」や「感情」に囚われてることから生じる。
だから心を「感覚」に切り替える。
目を閉じて、耳を澄ましたり、呼吸に意識を向ける。

言葉抜き
考えすぎるクセをやめる修行
言葉を抜いていく

小さな習慣にする
朝の準備しているときに、1分ぐらいだけラベリングをしよう。
その後、サティを1呼吸分ぐらいする。